El teléfono móvil se ha convertido en una herramienta indispensable para trabajar, estudiar, comunicarse y mantenerse informado. Sin embargo, también ha dado paso a un hábito cada vez más frecuente: pasar largos periodos deslizando la pantalla de forma compulsiva consumiendo noticias, publicaciones y videos, una práctica conocida como doomscrolling.

Este comportamiento suele comenzar con una consulta rápida de mensajes o redes sociales, pero puede extenderse durante horas sin que la persona sea plenamente consciente del tiempo invertido. Además de afectar la productividad, este hábito puede incrementar el estrés, la ansiedad y alterar los patrones de descanso.

Un hábito relacionado con las emociones

Especialistas en salud mental coinciden en que el doomscrolling no depende únicamente de la fuerza de voluntad. En muchos casos, responde a emociones como el aburrimiento, la ansiedad, el cansancio, la incertidumbre o la necesidad de distraerse de situaciones cotidianas.

Por ello, la recomendación no es abandonar por completo la tecnología, sino aprender a utilizarla de manera consciente, estableciendo límites que permitan aprovechar sus beneficios sin convertir el uso del celular en una conducta automática.

Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla

Modificar pequeños hábitos diarios puede marcar una diferencia importante. Entre las recomendaciones más útiles se encuentran:

• Identificar en qué momentos del día aparece la necesidad de revisar constantemente el teléfono.
• Establecer horarios específicos para consultar noticias y redes sociales, evitando hacerlo antes de dormir.
• Desactivar notificaciones innecesarias que incentivan revisar el dispositivo constantemente.
• Eliminar accesos rápidos a las aplicaciones que generan mayor distracción o establecer límites de uso.
• Mantener el teléfono fuera del dormitorio o de la mesa durante las comidas y momentos de descanso.
• Sustituir el impulso de tomar el celular por actividades breves como caminar, beber agua, leer algunas páginas de un libro o realizar ejercicios de respiración.

Estas acciones ayudan a interrumpir el comportamiento automático y favorecen una relación más equilibrada con la tecnología.

Señales de que el problema puede requerir atención

Cuando el uso del teléfono comienza a afectar el rendimiento laboral o académico, las relaciones personales, el descanso o la capacidad para concentrarse, puede ser una señal de que el consumo digital ha superado los límites saludables.

Si además existe dificultad para dejar de revisar el dispositivo pese a intentarlo repetidamente, o aparecen síntomas como ansiedad, irritabilidad o problemas de sueño, resulta recomendable buscar orientación de un profesional de la salud mental.

Un uso más consciente de la tecnología

La creciente presencia de dispositivos móviles hace poco realista pensar en una desconexión total. El verdadero reto consiste en desarrollar hábitos digitales saludables que permitan utilizar la tecnología como una herramienta y no como una fuente permanente de distracción.

Recuperar el control del tiempo frente a las pantallas implica decidir de forma consciente cuándo utilizar el teléfono, con qué propósito y durante cuánto tiempo, promoviendo un equilibrio entre la vida digital y las actividades del mundo real.